Styrkeprogram for hele kroppen - middel

 

Med disse 4 øvelser får du trænet hele kroppen inkl. mave, kort og effektivt på max. 30 min. Varm op i 5 - 10 min med løb, cykling eller gang. Eller lad dig inspirere af opvarmningsvideoerne her! Udfør også gerne 2 min smidighedsøvelser, som en del af din opvarmning. Styrkeøvelserne må gerne være hårde, men du skal kunne udføre dem smertefrit. 

 

Ben

 

  

Find en vægt, der er så tung, at du når dit træthedspunkt efter 10-12 gentagelser (=1 sæt). Når du har lavet 1 sæt af benøvelsen, fortsætter du direkte videre til nedenstående kravle armstrækning.

 

 

Overkrop - bryst og arme

 

  

Lav øvelsen indtil du når dit træthedspunkt (oftest efter 30-45 sek). Når du har lavet 1 sæt af kravle armstrækningen, holder du 30 sek's pause, hvorefter du starter forfra med den benøvelsen. Gennemfør 2 - 3 sæt i alt. Hop så videre til de sidste 2 øvelser.

 

 

Overkrop - ryg og arme

 

  

Find en vægt, der er så tung, at du når dit træthedspunkt efter 10-12 gentagelser. Når du har lavet 1 sæt med den ene arm, kører du 1 sæt med den anden arm. Derefter fortsætter du direkte videre til nedenstående kravle-øvelse.  

 

 

Core - Mave 

 

  

Kravl indtil du bliver træt (oftest efter 30-60 sek). Når du har lavet 1 sæt af core kravle-øvelsen, hopper du direkte tilbage til ovenstående overkropsøvelse. Gennemfør 2 - 3 sæt i alt, og glæd dig over, at du har trænet hele kroppen på under 30 min.