Coretræning

 

 

Få tilsendt "Fysioterapeutens nr. 1 styrkeøvelse for ryggen" (klik her).

 

 

  

 

Eller lad dig inspirere af øvelserne her på siden:

 

Kan udføres uden opvarmning eller du kan lave 5 min's  bevægelighedstræning først. 

 

Øvelserne må gerne være hårde, men du skal kunne udføre dem smertefrit.

 

Ryg

Bækkenløft. Hold bækkenet stabilt, mens du løfter det ene ben. Hold stillingen i 3 sek og skift ben. Vær OBS på, at bækkenet er lige, mens benet er løftet. Udfør 6 - 8 gentagelser med hver ben (12-16 i alt). Hop derefter over til maveøvelsen.

Hvis du ikke kan holde bækkenet lige, når du laver benløftet, kan du holde begge fødder i jorden i stedet og holde bækkent oppe i 60-90 sek.

 

 

 

Mave

Alternativ sit-up. Bøj ene ben og ræk samme sides hånd op mod himmelen. Lav "dobbelthager" (Se bevægelsen her), løft hovedet og før vægt over mod den arm, der har kontakt til jorden, mens du ruller op. Pres fra med hånden, så du kommer helt op at sidde. Kontroller bevægelsen på vej ned igen.

Udfør 6 - 12 gentagelser til hver side, og hop derefter videre tilbage til rygøvelsen. Gentag 2 - 4 "omgange" (sæt).