Styrkeprogram for hele kroppen

 

Med disse 3 øvelser får du trænet meget af kroppen, kort og effektivt på max. 30 min. Hvis du har tid, kan du afslutte dette program med træning af mave og ryg.

Varm op med øvelserne, men uden belastning. Udfør også gerne 2 min smidighedstræning som en del af din opvarmning.

Styrkeøvelserne må gerne være hårde, men du skal kunne udføre dem smertefrit. 

Afslut træningen, som du bedst kan lide det - enten med statisk stræk eller smidighedsøvelser.

 

Hele kroppen

 

  

Udfør 3 - 6 gentagelser til hver side og gå videre til nedenstående øvelse. 

 

 

Ben, ryg og mave

  

 

Udfør 10 - 12 gentagelser. 

 

 

Ryg og arme 

  

 

Udfør 10-12 gentagelser pr. arm. Hold 1 min pause og gå tilbage til første øvelse.

Lav 3 - 5 sæt ("omgange").