Styrkeprogram for hele kroppen

 

Med disse 3 øvelser får du trænet meget af kroppen, kort og effektivt på max. 30 min. Hvis du har tid, kan du afslutte dette program med træning af mave og ryg.

Varm op øvelserne, men uden belastning. Udfør også gerne 2 min smidighedstræning som en del af din opvarmning.

Styrkeøvelserne må gerne være hårde, men du skal kunne udføre dem smertefrit. 

Afslut træningen, som det passer dig bedst - enten med statisk stræk eller smidighedsøvelser.

 

Ben og arme

 

 

Udfør 10 - 12 gentagelser pr. arm. Gå direkte videre til nedenstående øvelse. 

 

 

Ben og ryg 

 

 

Udfør 10 - 15 gentagelser i eksplosivt tempo og gå direkte videre til næste øvelse.

 

 

Ryg og arme 

 

  

Udfør 10-12 gentagelser pr. arm. Hold 1 min pause og gå tilbage til første øvelse.

Gentag 3 - 5 sæt ("omgange").